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新闻不重要，看图才是正事體式要點:麵向門站立，然後雙手向下，手臂伸直，手掌著地發力，使身體向上抬起，在空中保持直立狀態，然後臀部慢慢向後延伸碰到門上，右腿伸直並貼住門，左腿稍微向上抬起並伸直。
新闻不重要，看图才是正事4.拜月式這個動作可以鍛煉到核心力量，而且可以拉伸肩背部的線條，時常感到肩部酸痛疲勞的小夥伴們可以嚐試這個動作，雖然比較簡單，但是做的時候也應該按照正確的方法去做，不可馬虎大意，堅持練下去，保證你不會後悔喲。
新闻不重要，看图才是正事體式要點:雙腿稍微打開，雙膝彎曲向前，做半蹲動作，上半身向前延伸，麵部朝上，眼睛往上看，雙手手肘彎曲，雙手合並於胸前，並且右手手肘放在左腿膝蓋前麵。
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